Гимнастика для глаз

Этот комплекс упражнений используется для профилактики нарушения зрения у детей школьного возраста (рекомендуется проводить в течение 5-ти минут в середине или в конце урока).

Упражнения влияют на глазное яблоко, окологлазные мышцы, снимают утомление и напряжение глаз, нервной системы, сохраняют зрение.

1. Выполняется сидя:

Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек, а затем на 3-5 сек открыть.

Повторить 6-8 раз.

2. Выполняется сидя

Быстрое моргание в течение 1-2 мин.

3. Выполняется сидя:

1. Закрыть веки. 2. Массировать их с помощью круговых движений пальца в течение 1 мин.

 

4. Выполняется сидя:

1. Поднять глаза кверху.

2. Опустить глаза вниз.

3. Повернуть глаза вправо.

4. Повернуть глаза влево.

Повторить 6-8 раз.

5. Выполняется сидя

1. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек.

2. Перевести взор на кончик носа на 3-5 сек.

Повторить 6-8 раз.

6. Выполняется сидя

1. Поднять глаза кверху.

2. Сделать ими круговые движения по часовой стрелке.

3. Сделать ими круговые движения против часовой стрелки

Повторить 3-6 раз

КОМПЛЕКС  УПРАЖНЕНИЙ ЛЕЧЕБНОЙ  ФИЗКУЛЬТУРЫ  ПРИ  НАРУШЕНИИ  ОСАНКИ

1. Гимнастическая палка за плечами, на лопатках.

2. Ходьба на носках.

3. Ходьба на пятках.

4. Ходьба на внутренней стороне стол.

5. Перекатывание с пятки на носок.

6. И.п. лежа на животе: руки под подбородок, голову подняли – вдох, опустили – выдох.

7. И.п. лежа: поочередно поднимаем ноги, колени не сгибаем.

8. И.п. лежа: руки на поясе, локти свести сзади, лопатки вместе.

9. И.п. лежа: руки вдоль туловища, поднять обе ноги прямые, плечи на полу.

10. "Лодочка". Одновременно поднять руки и ноги. Опуститься.

11. Потянулись.

12. "Лодочка", держать на счет до 5.

13. Руки под подбородок – вдох – выдох.

14. И.п. лежа: "лодочка" и "ножницы".

15. "Лодочка" – поплыли.

16. Сели на пяточки, руки вперед – потянулись. "Черепаха".

17. "Лодочка", палка за голову, ноги согнуть в коленях, вытянуть ноги. Колени пола не касаются.

18. Расслабились.

19. Взялись за стопы, выпрямляем колени, голову подняли.

20. И.п. лежа на спине: руки вдоль тела, руки вверх – потянулись.

21. Руки под голову, локти на полу. Поочередно поднимаем ноги, колени прямые (темп медленный).

22. Ноги согнуть в коленях, ступни на полу – полу-мостик.

23. Ноги вытянули, руки вверх, ноги прижали к груди, выпрямили – "поплавок".

24. Обнять колени, раскачиваемся вперед- назад, вправо -влево.

25. И.п. лежа на спине: ноги согнуть в коленях, выпрямить на полу.

26. Сесть, потянуться к носкам. Лечь – потянуться.

27. И.п. лежа: поясница на полу, грудь поднять.

28. "Велосипед" вперед, назад.

29. И.п. на четвереньки: вытягиваем правую ногу, левую руку и наоборот.

30. И.п. стоя на коленях: руки вдоль тела, наклон туловища назад.

31. И.п. стоя: руки вверх, потянулись.

32. Ходьба на гимнастической палке (пятки вместе, носки врозь и наоборот).

33. "Мельница. Махи руками вперед-назад.

34. Руки зацепить сзади в замок, поменять руки.

35. Пятки вместе, носки врозь, плечи опущены, лопатки свесили вместе.

36. Принять правильную осанку, сделать 2 шага вперед, присесть, встать, держа правильную осанку.

37. Подскоки, руки имитируют вращение скакалки.

38. И.п. руки на пояс: поднимаясь 16 раз на носки, наклоны головы вправо и влево.

39. И.п. руки на пояс: спружинить 16 раз ногами, повороты туловища вправо и влево

40. И.п. руки прижаты к груди: полуприсед, правая рука вверх, левая – в сторону и наоборот.

КОМПЛЕКС  УПРАЖНЕНИЙ  № 2 ЛЕЧЕБНОЙ  ФИЗКУЛЬТУРЫ  ПРИ  НАРУШЕНИИ  ОСАНКИ

1. Ходьба на носках, гимнастическая палка за плечи.

2. Ходьба на пятках.

3. Ходьба на гимнастической палке (пятками, носками).

4. И.п. лежа на спине: приподнять голову, посмотреть на носки.

5. И.п. лежа на спине: прижать поясницу к полу, встать, принять правильную осанку, придавая поясничной области это же положение.

6. И.п. лежа на спине: поднять ноги, медленно опускаем на счет 5, не сгибая колени.

7. И.п. лежа на животе: палка на вытянутых руках, палка к груди, ноги развесили, не сгибая колени.

8. Дыхательная гимнастика.

9. И.п. на четвереньки: присели вправо, влево.

10. И.п. стоя на коленях: достать правой рукой левую пятку и наоборот.

11. И.п. стоя: руками взять колени, круговые движения, сводим и разводим колени

12. И.п. стоя: руки за голову, круговые движения тазом.

13. И.п. стоя: полукруг головой, правым ухом достать плечо затем левым.

14. И.п. стоя: правой рукой взять нос, левой правое ухо, поменять руки.

15. Упражнение на внимание: правую руку к плечу, левую к плечу, правую вверх, левую вверх, правую вперед, левую вперед, правую опустить, левую опустить.

16. И.п. стоя на коленях: руки на поясе: ходьба на коленях.

17. И.п. лежа, руки в стороны: руки вверх, ноги поднимаем, руки в стороны, ноги опускаем.

18. "Тараканчики".

19. "Обезьяна".

20. И.п. стоя: руки вверх, потянулись.

21. Принять правильную осанку, присесть, разводя колени, сохраняя прямое положение головы и позвоночника. Медленно встать (6 раз).

22. И.п. руки на пояс: переступить с пятки на носок, руки вперед, в стороны.

23. И.п. сидя на полу: ноги вместе, "переступая" пальцами рук по ногам, наклон вперед, вернуться в и.п. (шагающие человечки).

24. И.п. стоя у стены: руки через стороны вверх, ладони скользят по стене – вдох, и.п. – выдох. Затылок и ягодицы прижаты к стене. 4-6 раз.

25. И.п. тоже: руки вниз – в стороны, левая нога в сторону, пятка скользит по стене, и.п. – тоже правой.

26. И.п. лежа на спине: согнуть левую ногу, носок на себя, тоже правой, 6-8 раз каждой ногой.

27. И.п. лежа, руки вперед: руки вверх, потянуться, прогнуться в грудном отделе – вдох. И.п. – выдох 6-8 раз. Можно выполнять с согнутыми коленями.

28. И.п. лежа, ноги на ширине плеч: руки в стороны – вдох, поворот туловища вправо, соединить ладони – выдох. То же в другую сторону. 3-4 раза.

29. И.п. лежа: одна нога согнута и стоит на полу, круговые движения в тазобедренном суставе прямой ногой, 6-8 раз каждой ногой. Медленно.

30. И.п. лежа на боку, одна рука под голову: поднять ногу вверх, присоединить другую, опустить ноги, расслабиться. 3-4 раза на одном боку.

31. И.п. лежа на животе: положить подбородок на руки, одновременно поднять правую руку и левую ногу. Поменять 6-8 раз.

32. Поколачивание пятками по ягодицам 1-12 раз. Плечи, туловище расслаблены

33. И.п. лежа на животе, руки вдоль туловища: прогнуться, вдох, и.п. – выдох. Смотреть на потолок. 6-8 раз.

34. Проверочка осанки:

Хватит спиночку тянуть.

Надо лечь и отдохнуть.

Ну-ка, правильно лежу?

Я на это погляжу.

Лежат ровно пяточки,

Плечики, лопаточки,

Спинка ровная, прямая,

А могла бы быть кривая.

Лежа на спине, расслабиться.

35. Заключительная часть. Ходьба, руки на поясе, локти отведены назад. 30" – 1'

36. Стоя поднять плечи вверх, отвезти назад, опустить вниз, расслабиться. 3-4 раза, медленно.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ  ГИМНАСТИКА

1. Как на горке, на пригорке, жили 33 Егорки.

2. Руки в стороны – вдох, обнять себя – выдох.

3. В руках гимнастическая палка, руки вверх, одна нога назад на носок, прогнуться назад – вдох, и.п. – выдох.

4. Круговые движения руками.

5. Руки вверх – вдох. Присели в упоре о пол – выдох.

6. Одну руку поднять вверх, наклон в противоположную. Сторону. Выдох – руку опустить.

УПРАЖНЕНИЯ  НА  Ш.О.П.

1. Полукруг головой от плеча к плечу. Медленно.

2. Голову наклонить в сторону, ухом потянуться к плечу.

3. Повернуть голову назад в одну сторону, затем в другую.

4. Руки перед грудью в замок. Подбородком потянуться вперед.

Упражнения с сопротивлением:

5. Голову поворачиваем  (рука не дает) в одну сторону, затем в другую.

6. Наклоняем голову в одну сторону (ладонью давим на висок).

7. Наклоняем вперед (рука на лбу).

8. Давить подбородком на ладонь.

9. Тянем затылок вверх.