Основным принципом коррекции глазных аномалий является достижение состояния расслабления. Любое психическое напряжение приводит к сознательному или бессознательному напряжению глаз. Факт, что когда психика отдыхает, ничто не может утомить глаза. Когда же психика в напряжении, ничто не может дать глазам отдыха. Научиться правильно смотреть – значит приобрести привычку расслабленного смотрения.
Очки (как утверждает С.Мартынов) – это своего рода протезы. Близорукости они не исправляют, а лишь помогают глазу лучше видеть. Тем самым аккомодационные мышцы глаза и хрусталик лишаются нагрузок. Это не проходит бесследно для организма. От такого бездействия мышцы глаза слабеют. И получается, что однажды надев очки, их потом носят всю жизнь. Исключение составляют те случаи серьезных нарушений зрения, где без очков никак не обойтись.
Существуют десятки упражнений, способствующих профилактике и коррекции зрительных нарушений. Эти упражнения могут выполняться и взрослыми, и детьми практически любого возраста. Чем меньше возраст ребенка, тем больше необходима ему помощь взрослого и тем эффективнее занятия в игровой форме.
Упражнение «Закрывание глаз»
Закрыть глаза и глубоко дышать в течение 2 – 3 минут.
Упражнение на аккомодацию
1 – стоя прямо, посмотреть на кончик носа (3 – 5 секунд);
2 – посмотреть вдаль (10 – 15 секунд);
3 – зафиксировать взгляд на переносице (3 – 5 секунд);
4 – посмотреть вдаль (10 – 15 секунд).
«Мудра жизни»
Подушечки мизинца, безымянного и большого пальцев соединены вместе, а остальные пальцы выпрямлены. Упражнение выполняется обеими руками одновременно от 5 до 40 минут в день.
Упражнения, улучшающие кровоснабжение глаз
- Закрыть глаза, попеременно прикладывать к векам салфетку из махровой ткани, смоченную горячей водой, затем салфетку, пропитанную водой из тающих кубиков льда. Выполнять по 2 минуты три раза в день.
- Сделать глубокий вдох. Задержать дыхание. Во время задержки дыхания наклонить голову вперед, сгибая колени так, чтобы голова оказалась ниже области сердца. Оставаться в этой позиции 5 – 10 секунд, открывая и закрывая глаза.
Примечание. При выполнении упражнения насыщенная кислородом кровь поступает непосредственно в голову и глаза. Необходимо следить, чтобы не возникло головокружение.
Упражнения для шести основных глазных мускулов
1 – встать и расслабиться, смотреть вперед в одном направлении;
2 – поочередно смотреть вверх – вниз (10 раз);
3 – поочередно смотреть вправо – влево (10 раз);
4 – поочередно смотреть вправо – вверх и влево – вниз (10 раз);
5 – поочередно смотреть влево –вверх и вправо – вниз (10 раз);
6 – выполнять вращательные движения одновременно обоими глазами по максимально возможному кругу (10 раз в одну сторону и 10 раз в другую).
Примечание. Все упражнения выполняются медленно, движения осуществляются только глазами, голова и тело остаются неподвижными. Эти движения максимально нагружают глазодвигательные мышцы, что способствует их дальнейшему расслаблению.
Массаж глаз
1 – «Моргание» – чередовать максимальное сжатие век в течение 3 секунд и максимальное раскрытие глаз в течение 3 секунд.
2 – закрыть глаза, выполнять легкое надавливание подушечками трех средних пальцев на прикрытые веками глазные яблоки. Выполнить 10 – 15 надавливаний.
3 – закрыть глаза, массировать (прикасаться и нежно надавливать) подушечками указательного и среднего пальцев окологлазную область в течение 1 – 2 минут.
